unoszenie bokiem

[...] 5x5 prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. Wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 4. Wspięcia na palce 2-3 x max 5. Unoszenie bokiem w opadzie siedząc oburącz 3-4 x 8-10 +unoszenie bokiem stojąc +unoszenie przodem stojąc Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch 1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog 2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 [...]

[...] 40min aero , oraz trochę taśm/ćwiczeń na mobilizację łopatek Sam trening to : - wyciskanie na maszynie siedząc 6 czy 7 serii zakończonych dropsetem - podciąganie do brody + unoszenie hantli w opadzie tułowia x4 serie łączone - unoszenie bokiem hantli stojąc metodą SST x2 Nie za bardzo widać w tym świetle, ale żyłek nadal sporo na całej górze [...]

[...] nachwyt 12x15 / 10x20 / 8x25 4b. Uginanie hantlami supinacja 12x12 / 10x14 / 8x16kg Czas: 46 min + 8x 20/40 interwał + 12 min bieżnia + brzuch lekko plank 2s x 60 sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem delikatnie, cos w okolicach 3-4 serii [...]

Dzieki Tomq - zwracam uwagę na takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, [...]

ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem }:-( współczuję };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego [...]

[...] które bardzo mocno mnie spompowały rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie robocze barki wyciskanie na maszynie - 4 serie robocze unoszenie bokiem z hantelkami - 4 serie robocze superseria - przenoszenie sztangi przed/za głowę + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze unoszenie hantelek do [...]

2015-09-14 poniedziałek wieczorem siłka, ludzi na siłce od metra, widać sezon zaczął się na maxa barki wyciskanie sztangi siedząc wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wyciskanie na maszynie nogi prostowanie na maszynie wyciskanie na suwnicy (mniejszy ciężar x 20 powtórzeń) uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc [...]

2015-09-21 poniedziałek wieczorem siłka zestaw poniedziałkowy czyli barki wyciskanie hantelek - 27kg x 4 serie ( w pierwszej poszło ładnie 12repsów) wyciskanie na maszynie unoszenie bokiem unoszenie w opadzie czworogłowe przysiad - docelowo 120kg wypychanie na suwnicy łydka wspięcia siedząc dwójki uginanie na maszynie trening nawet przyzwoity [...]

19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]

24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]

29.07.16 Dzisiaj wyjątkowo trening popołudniu, bo razem ze znajomym trzasnęliśmy szybkie barki z łapami. Trening Barki + ramiona: 1. Unoszenie bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody - 15x40kg; 9x50kg; 8x50kg; 8x50kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie - 15x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 4. Odwrotny [...]

19.06.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x25kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x60kg; 10x70kg; 10x90kg; 10x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 10x70kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. Plank [...]

08.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 10x50kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 12x30kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x10x25kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x72,5kg 6. Butterfly - 4x 12x35kg 7. [...]

Na szczęście kolejny prawie płaski, to może jakoś pójdzie :> 17.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 8x52,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 10x35kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4x 8x30kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 8x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg [...]

27.07.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x57,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x40kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 8x65kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - [...]

Co by nie zapeszać dzisiaj wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - [...]

19.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 6x65kg; 3x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x110kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x87,5kg 6. Butterfly - 4x 6x53kg 7. [...]

O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]

21.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x32kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x90kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x26kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x60kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x30kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem neutralnym [...]

30.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4x 6x34kg; 2. Wyciskanie na hammerze na skosie dodatnim - 4x 6x95kg; 3. Hexpress na skosie ujemnym - 4x 6x28kg; 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x 6x62,5kg; 5. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x35kg; 6. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem [...]